Suco desintoxicante para refrescar

A Cenoura e Maça, são frutas que ajudam que contem elementos que ajudam muito na digestão, por essa razão o suco de cenoura com maçã é uma boa pedida para você que quer emagrecer.
O gosto não é dos melhores, porém os efeitos são excelentes.
Ingredientes do Suco de Cenoura com Maçã

• 1/2 Maça
• 4 Cenouras
• 1 pouco de algas secas ( você escolhe a quantidade )
• 1 beterraba

Modo de Preparo ( existem duas maneiras de fazer o suco)

1. Coloque tudo no liquidificar e bata, tome sem coar.
2. Processe os alimentos na centrifugá e tome.

O ideal é que você não ingira nenhuma bebida 30 minutos antes ou depois de qualquer refeição, no caso do suco de Cenoura com Maçã é recomendado que você o tome 30 minutos após, almoço e janta.

O Retorno!!!

Olá meus lindos leitores e com grande prazer que anuncio a todos que estou de volta!!

Dessa vez mais determinada, e focada ter corpo mais saudável.

Estou aproveitando que agora estou de férias da faculdade para dedicar os exercícios físicos e boa alimentação.

Sei e natal muita comida, bebida e chocolates.

E como cervejinha então no réveillon, sempre abuso um pouco na bebida, mas seguir dica infalível do professor de ginástica.  “Se abusar na noite compense no dia com exercícios e muita água”.

Vocês sabia!!! Adorei!!

Gengibre ajuda a perder a barriga

Descubra como o gengibre ajuda a queimar as gorduras abdominais e conheça os benefícios que ele proporciona à saúde

Publicado em 16/12/2010

Thais Harari

O emagrecedor natural

O gengibre é responsável por acelerar o metabolismo por ter um efeito termogênico. "Contém óleos essenciais que produzem calor, ativam a circulação e otimizam a queima calórica", afirma a nutricionista Roseli Rossi.

Turbine a perda de peso

- Chá Tome três xícaras ao dia: uma pela manhã, outra à tarde e uma à noite.

- Pó Divida 2 g do pó em três partes. Dilua cada uma em água. Tome antes das refeições.

- Tintura 10%* Beba de 15 a 30 gotas três vezes ao dia, antes das principais refeições.

Duas receitas de chá emagrecedores

1. Chá com camomila (receita da nutricionista Ioná Zalchman)
- 1 colher (chá) de gengibre ralado
- 1 colher (sobremesa) de camomila
- 200 ml de água fervida

Despeje o gengibre e a camomila na água e tampe por alguns minutos. Coe e tome quente.

2. Chá tradicional (receita da nutricionista Roseli Rossi)
- 1 colher (chá) de gengibre ralado
- 1 xícara (chá) de água

Despeje o gengibre na água e ferva por cinco minutos. Coe e tome morno. Se quiser, pode mastigar os pedacinhos da erva.

Contribuições para a saúde

Ação anti-inflamatória, antibacteriana e antisséptica O gengibre combate a proliferação de vírus e bactérias alojadas no organismo. Dor de garganta? Tome o chá da erva três vezes ao dia.

Turbina o sistema imunológico "Rico em antioxidantes, combate os radicais livres, prevenindo gripes e resfriados", explica o nutrólogo Andrea Bottoni.

Evita rugas precoces Segundo a nutricionista Ioná Zalchman, a mesma ação antioxidante que melhora o sistema imunológico também previne o envelhecimento precoce da pele.

Afrodisíaco Ao produzir calor, promove a vasodilatação e o aumento da circulação sanguínea. Isso facilita a ereção dos homens e intensifica a sensibilidade no clitóris das mulheres.

Previne o câncer Um estudo realizado pela Universidade de Michigan, nos Estados Unidos, mostrou que a composição do gengibre pode inibir o avanço do câncer de cólon.

Melhora a náusea Os óleos essencias da planta podem aliviar o enjoo decorrente da quimioterapia e o mal-estar de quem fica nauseado ao viajar. "Mastigue até 1 colher (café) de gengibre ralado para melhorar o problema", aconselha Roseli. 

Olá queridos!!

Alcançar um objetivo!!

Eu e a Carol do blog Emagrecimento e Vaidade entramos em desafio juntas mas acho que no meio do caminho eu me perdi!!

Claro existe monte de desculpas para justificar minha atitude. Agora oque fazer? Fico imaginando como essas mulheres de coragem como Rosangela, Pete, Ge, Geovana, e tantas outras que não me lembro agora, conseguiram vencer seus próprios desafios.

Tento imagina como elas pensavam nos momentos de desesperos, angustia tristeza, frustração e lutas que elas passaram a cada quilo.
Será no período de emagrecimento delas elas não passavam por lutas como e dificuldades na vida?

Semana passada minha aula começou, portanto começa rotina louca, acordar cedo dormir muito tarde geralmente 4 horas sono por noite. Meu corpo não aguentou e demonstrou que ele não ia aguentar a rotina corrida que estava querendo.

Então essa semana vou tentar uma rotina diferente para ver se o meu corpo vai responder melhor!!

Vou começar devagar, fazendo o jump na terça e quinta de 07:00 as 08:00 e segunda, quarta e sexta fazendo caminhada e um pouco de musculação 18:00 as 19:00.

E, além disso, observando o RA a cada dia!!

Vou tentar criar post no blog todos os dias pela manhã, é quando a minha mente esta mais fresca!!

Tentar sempre enviar reportagem quentinhas para vocês.

Desde já agradeço o carinho de todos!!!

Tenho certeza que apoio de vocês!! Vou conseguir chegar  no meu objetivo que 62,0kg!!

Decidida!!emagrecer perder esse 22kg!!

Olá amigos desculpe pela ausência esse dias estou muito apertada, de trabalho no hospital!!

No sábado dia 04/08 não comi muito mas tomei todas literalmente bebi alem da conta .
Mas melhor foi no domingo foi melhor fui a uma chã de lingeries maravilhoso nunca me divertir tanto!! adorei
cada momento muito obrigada Roxana Crespo e amigas.

Mas continuo firme, no desafio na dieta.

Desafio da Carol

20 / 30

Cardápio do dia 06/08/2012

Café da manhã - 5 ponto(s)

2 fatia(s) de Pão de forma sem casca nosso pão Wickbold – 2 ponto(s)
1 copo(s) pequeno(s) de Leite longa vida desnatado Paulista – 2 ponto(s)
1 colher(es) (sopa) de Achocolatado original Toddy – 1 ponto(s)

Lanche da manhã - 1 ponto(s)

1 unidade(s) de Nectarina – 1 ponto(s)

Almoço - 12 ponto(s)

2 unidade(s) de Pão de queijo maxi Casa do Pão de Queijo – 9 ponto(s)
300 mililitro(s) de Laranjada – 3 ponto(s)

Lanche da tarde - 5 ponto(s)

4 unidade(s) de Torrada integral light Bauducco – 4 ponto(s)
1 xícara(s) (chá) de Café com leite desnatado sem açúcar – 1 ponto(s)

Jantar - 11 ponto(s)

1 unidade(s) de Pão de queijo maxi Casa do Pão de Queijo – 5 ponto(s)
2 colher(es) (sopa) de Cappuccino chocolate Iguaçu – 6 ponto(s)

Resumo do dia

Recomendação diária de pontos: 35
Pontos ganhos com exercícios: 0

Total de pontos disponíveis:35
Pontos utilizados hoje: 34
Saldo de pontos do dia: + 1
Poupança de pontos: 0

14/30 Desafio da Carol

E pessoal a problemas pessoas só estão piorando !! estou tentando não compensar em comida mas ta difícil mas vou conseguir alcançar meu objetivo tenho certeza que vida e assim uma desafio apos o outro!!

Segue meu cardápio

Cardápio do dia 30/07/2012

Café da manhã - 5 ponto(s)

3 unidade(s) de Torrada integral Mabel – 2 ponto(s)
1 copo(s) pequeno(s) de Leite desnatado longa vida 1% de gordura Padrão – 2 ponto(s)
1 colher(es) (sopa) de Achocolatado original Toddy – 1 ponto(s)
0,05 unidade(s) média(s) de Ameixa vermelha fresca – 0 ponto(s)

Lanche da manhã - 1 ponto(s)

1 unidade(s) pequena(s) de Maçã vermelha – 1 ponto(s)

Almoço - 6 ponto(s)

1 Pires cheio de Alface lisa – 0 ponto(s)
2 fatia(s) grande(s) de Tomate – 0 ponto(s)
2 colher(es) (sopa) cheia(s) de Arroz integral cozido – 1 ponto(s)
1 filé(s) médio(s) de Filé de frango grelhado – 4 ponto(s)
1 fatia(s) pequena(s) de Abacaxi – 1 ponto(s)
1 colher(es) (sopa) cheia(s) de Feijão carioca cozido – 0 ponto(s)

Lanche da tarde - 6 ponto(s)

2 unidade(s) de Biscoito wafer nozes Bauducco – 3 ponto(s)
1 unidade(s) de Pão francês sem miolo – 2 ponto(s)
1 xícara(s) (chá) de Café com leite desnatado sem açúcar – 1 ponto(s)

Jantar - 13 ponto(s)

1 unidade(s) de Cachorro quente completo (1 salsicha) – 13 ponto(s)

Lanche da noite - 3 ponto(s)

1 copo(s) pequeno(s) de Leite longa vida desnatado Paulista – 2 ponto(s)
1 colher(es) (sopa) de Achocolatado original Toddy – 1 ponto(s)

Resumo do dia


Recomendação diária de pontos: 35
Pontos ganhos com exercícios: 0
Total de pontos disponíveis:35
Pontos utilizados hoje: 34
Saldo de pontos do dia: + 1
Poupança de pontos: 0

13 de 30 desafio da Carol!!

Olá pessoal que tem acompanhado meu desempenha nesses 12 dias !!
Emagrecer não e fácil!!
Mas mais um desafio que estou enfrentado na minha vida!!

Segue meu
a já tava me esquecendo minha pesagem da semana

Cardápio do dia 29/07/2012

Café da manhã - 9 ponto(s)

0,5 unidade(s) pequena(s) de Mamão papaia – 1 ponto(s)

8 unidade(s) de Biscoito levíssimo cracker integral Bauducco – 5 ponto(s)

1 xícara(s) (chá) de Café com leite desnatado s/ açúcar – 1 ponto(s)

1 colher(es) (sopa) de Requeijão light Itambé – 2 ponto(s)

Almoço - 4 ponto(s)

1 pegador(es) de Macarrão à bolonhesa – 4 ponto(s)

1 Pires cheio de Alface lisa – 0 ponto(s)

1 unidade(s) pequena(s) de Tomate – 0 ponto(s)

Lanche da tarde - 17 ponto(s)

5 unidade(s) de Biscoito wafer nozes Bauducco – 7 ponto(s)

2 fatia(s) de Pão integral 12 grãos Plus Vita Pullman – 3 ponto(s)

0,5 colher(es) (sopa) de Margarina qualy vita Sadia – 1 ponto(s)

1 Porção(ões) de Capuccino sem açúcar – 6 ponto(s)

Jantar - 3 ponto(s)

1 xícara(s) (chá) de Chá sabor capim cidreira Matte Leão – 0 ponto(s)

1 fatia(s) pequena(s) de Bolo de fubá – 3 ponto(s)

Resumo do dia
Recomendação diária de pontos: 35

Pontos ganhos com exercícios: 0
Total de pontos disponíveis:

35

Pontos utilizados hoje: 33
Saldo de pontos do dia: + 2
Poupança de pontos: 26


bjos para todos muito obrigada!!

Tentações do fim semana!!

Aprenda a escapar das tentações que atrapalham a dieta

É necessário ter controle e não usar a comida como válvula de escape

POR MINHA VIDA - PUBLICADO EM 22/11/2010

Começar uma dieta não é uma tarefa fácil. O susto surge quando, de um dia para o outro, você resolve abandonar aquele mundo de frituras, refrigerantes, salgadinhos, doces e decide que vai se dedicar a frutas, verduras, legumes, barras de cereais e outros alimentos apontados como ideais para alcançar a boa forma. Ter o acompanhamento de um nutricionista nessas horas é fundamental para não comer de forma errada nem passar pelo efeito sanfona. 

A maioria dos especialistas costuma dizer que o sacrifício não é tão grande, basta ter disciplina para não cair em tentação e seguir o cardápio determinado. Os hambúrgueres, batatas fritas e outras tentações podem ser consumidas, mas com bastante moderação. Dificil é convencer o cérebro disso.  

Gatilhos que detonam qualquer dieta 
O excesso de tarefas, a correria no trabalho, a rotina e a ansiedade são apontados como algumas das causas para que você pense "eu mereço" e abocanhe o que não deveria. De acordo com a terapeuta Ieda Cardoso, uma vez com o "pé na jaca", a tendência de algumas pessoas é abandonar de vez o regime. Quem sente com isso é o seu corpo. 

Segundo a psicóloga, é necessário identificar se você não está usando a alimentação como válvula de escape para suas alegrias ou tristezas. "É comum descontar em um sanduíche uma bronca que levou de seu chefe, ou no pote de doce de leite uma decepção amorosa. Aí se inicia a briga psicológica com o estômago", diz. É necessário se perguntar "Eu preciso?" ao invés de afirmar "Eu mereço", Ieda aconselha. Claro que ninguém é de ferro e uma hora vai sair da linha. O importante é fazer com que essas "escapadinhas" na dieta sejam raras e em doses absurdas, alerta a terapeuta. 

Livre-se dos maus hábitos 
A nutricionista Heloisa Adjamian recomenda que se aproveite o final de semana para colocar na despensa alimentos que serão consumidos durante a próxima semana. Ir à feira-livre ou ao supermercado e lotar o carrinho com o que pode ser preparado sem deixar sua consciência culpada nem o corpo pesado é a recomendação. "Deixe alguns alimentos pré-preparados, como potes de sopas, bifes ou filé de frango limpos e temperados", diz. 

Os resultados não são visíveis a curto prazo, mas nem por isso você deve desistir, pois voltar à vida desregrada de antes só vai baixar sua autoestima. Determinação é fundamental. E caso não consiga se livrar dos maus hábitos vale procurar ajuda de um especialista. 

Os eventos a que você vai também influenciam. Se no fim de semana você tem aquele churrasco imperdível com os amigos, dificilmente vai ficar só no vinagrete. Cuide-se durante a semana e coma no dia da festa. 

Outra recomendação entre os profissionais de nutrição é não pular refeições. O corpo precisa se alimentar a cada 3 horas, e não é deixando de tomar o café da manhã para almoçar direto, por exemplo, que você vai fazer seus quilinhos a mais desaparecerem. 

Há quem reclame também o preço dos alimentos recomendados em uma dieta. Frutas que, dependendo da época, ficam mais caras (maçã, damasco e outras, por exemplo), podem ser temporariamente substituídas por outras da estação. Existe sempre uma forma de adequar o que se come às necessidades físicas e financeiras, sem prejuízos. 

Olhe-se no espelho e tome coragem. Determinação, auto-controle e prazer nas atividades que pratica são os pilares para se seguir uma boa dieta sem ser infeliz.  

beijos !!

fonte: Minha vida

12/30 Desafio da Carol!!

Ufa chegamos no sábado!! O dia de empreguete em casa !! Ralei o dia todos arrumando a casa e lavando roupa, mas conseguir comer direitinho

Segue o meu cardápio do dia !!

 Cardápio do 

dia 28/07/2012

Café da manhã - 4 ponto(s)

6 unidade(s) de Biscoito levíssimo cracker integral Bauducco – 3 ponto(s)
1 xícara(s) (chá) de Café com leite desnatado s/ açúcar – 1 ponto(s)

Lanche da manhã - 1 ponto(s)
1 unidade(s) pequena(s) de Banana prata – 1 ponto(s)

Almoço - 5 ponto(s)

1 prato(s) (sobremesa) de Escarola crua – 0 ponto(s)
4 fatia(s) grande(s) de Tomate – 1 ponto(s)
1 fatia(s) média(s) de Ricota – 2 ponto(s)
3 colher(es) (sopa) cheia(s) de Arroz branco cozido – 2 ponto(s)


Lanche da tarde - 9 ponto(s)

6 unidade(s) de Biscoito levíssimo cracker integral Bauducco – 3 ponto(s)
1 xícara(s) (chá) de Chá sabor capim cidreira Matte Leão – 0 ponto(s)
1 unidade(s) de Roll cake sabor brigadeiro Bauducco – 5 ponto(s)
1 unidade(s) pequena(s) de Laranja – 1 ponto(s)

Jantar - 7 ponto(s)

1 unidade(s) de Pão doce – 3 ponto(s)
1 fatia(s) média(s) de Queijo tipo mussarela – 2 ponto(s)
1 colher(es) (sopa) cheia(s) de Carne moída refogada – 2 ponto(s)


Resumo do dia

Recomendação diária de pontos: 35

Pontos ganhos com exercícios: 0
Total de pontos disponíveis: 35
Pontos utilizados hoje: 26
Saldo de pontos do dia: + 9
Poupança de pontos: 17

11/30 desafio da Carol

nossa nesse dia acho que começou minha TPM parece que na minha barriga tinha uma buraco,  estava com uma fome no almoçar consumir 16 pontos não acreditei nisso quando terminei de colocar todos os alimentos no contador de pontos. Para terminar o dia era aniversario do meu chefe tive que comer um pedaço do bolo. O desafio continua.

Meu cardápio 

Cardápio dia 27/07

Café da manhã - 6 ponto(s)

6 unidade(s) de Biscoito levíssimo cracker integral Bauducco – 3 ponto(s)

1 colher(es) (sopa) de Requeijão cremoso light Nestlé – 1 ponto(s)

1 xícara(s) (chá) de Café com leite desnatado s/ açúcar – 1 ponto(s)

1 unidade(s) pequena(s) de Banana prata – 1 ponto(s)

Lanche da manhã - 3 ponto(s)

1 unidade(s) de Iogurte com pedaços de frutas fit light Itambé – 2 ponto(s)

1 unidade(s) de Torrada integral light Bauducco – 1 ponto(s)

Almoço - 16 ponto(s)

1 prato(s) (sobremesa) de Alface crespa – 0 ponto(s)

1 colher(es) (sopa) cheia(s) de Suflê de espinafre – 1 ponto(s)

2 unidade(s) de Ovo de codorna – 1 ponto(s)

1 colher(es) (sopa) cheia(s) de Farofa de farinha de mandioca – 2 ponto(s)

2 colher(es) (sopa) cheia(s) de Arroz integral cozido – 1 ponto(s)

1 colher(es) (arroz) de Feijão tropeiro – 4 ponto(s)

2 pedaço(s) de Carne bovina alcatra assada – 4 ponto(s)

1 unidade(s) de Medalhão de peito de peru Sadia – 3 ponto(s)

Lanche da tarde - 9 ponto(s)

1 fatia(s) de Bolo de chocolate com recheio de chocolate Pullman – 7 ponto(s)

200 mililitro(s) de Refrigerante Coca-Cola – 2 ponto(s)

Jantar - 0 ponto(s)

1 unidade(s) média(s) de Ameixa vermelha fresca – 0 ponto(s)

Resumo do dia

Recomendação diária de pontos: 35
Pontos ganhos com exercícios: 0
Total de pontos disponíveis:35
Pontos utilizados hoje: 34
Saldo de pontos do dia: + 1
Poupança de pontos: 16

10/30 Desafio Carol !!

Realmente as tentações são muito grande. Olha que meu filho pediu para fazer ontem a noite!!

Bolo de cenoura com chocolate, oque mais engraçado que tentei não comer, mas ele pegava colher com pedaço e falava come mãe foi difícil para ele não ficar chateado comi um pedaço. 

Se tem como recusar esse carinha loura!! ele não deixa agente em paz enquanto não comer do bolo!! e ele ajudo ainda a fazer o bolo. 

  Cardápio do

     Dia

    26/07

Café da manhã - 6 ponto(s)

2 fatia(s) de Pão integral 12 grãos Seven Boys – 5 ponto(s) 1 xícara(s) (chá) de Café com leite desnatado s/ açúcar – 1 ponto(s)

Lanche da manhã - 3 ponto(s)

0,5 embalagem(s) de Biscoito club social sabor presunto Nabisco – 2 ponto(s) 1 unidade(s) de Nectarina – 1 ponto(s)

Almoço - 11 ponto(s)

1 unidade(s) de Sanduíche de peito de peru e tomate seco Taeq – 8 ponto(s) 200 mililitro(s) de Suco sabor pêssego Kapo – 3 ponto(s)

Lanche da tarde - 8 ponto(s)

3 unidade(s) média(s) de Morango – 0 ponto(s) 2 xícara(s) (chá) de Chá Verde – 0 ponto(s) 5 unidade(s) de Torrada integral light Bauducco – 5 ponto(s) 1 unidade(s) média(s) de Hambúrguer bovino grelhado – 3 ponto(s) 1 copo(s) de Bebida sabor lima-limão zero açúcar Clight preparada – 0 ponto(s)

Jantar - 8 ponto(s)

2 fatia(s) de Pão integral Wickbold – 3 ponto(s) 2 fatia(s) grande(s) de Tomate – 0 ponto(s) 2 folha(s) grande(s) de Alface crespa – 0 ponto(s) 2 fatia(s) pequena(s) de Queijo tipo mussarela – 2 ponto(s) 1 unidade(s) média(s) de Hambúrguer bovino grelhado – 3 ponto(s)

Lanche da noite - 7 ponto(s)

1 fatia(s) pequena(s) de Bolo de cenoura com chocolate – 7 ponto(s)

Resumo do dia

Pontos ganhos com exercícios: 11
Total de pontos disponíveis: 46
Pontos utilizados hoje: 43
Saldo de pontos do dia: + 3
Poupança de pontos: 13

ontem fiz uma aula de jump 45 minuto e 300 abdominal.
beijos !!

Vamos experimentar aula de ioga!!

Pessoal olha que legar achei no site da minha vida uma aula de ioga .

muito legal hoje a noite vou fazer em casa !!

Vamos la equilíbrio é tudo.

beijos !!

Depressão de domingo!!

Adote sete saídas para a típica depressão de domingo

Planejamento, passeios a até música combatem o mau humor e ansiedade

POR LETÍCIA GONÇALVES - PUBLICADO EM 12/07/2012

A popular depressão do domingo provoca angústia e ansiedade, mas viver um dia tedioso por pensar que não há nada a fazer no domingo e lamentar que "amanhã é segunda-feira" é se enterrar na própria agonia. "Quando o tédio é mantido por um tempo prolongado, pode levar ao isolamento, desmotivação, apatia e perda das expectativas, além de falta de vontade de realizar as atividades diárias mais simples", alerta o psicólogo clínico Fernando Elias José, de Porto Alegre (RS). Sair do clube dos desmotivados é simples - basta ter força de vontade. Ao mudar a sua rotina, o domingo irá passar longe do ranking de dias mais chatos da semana. Descubra o que especialistas e estudos científicos recomendam para aumentar o seu bem-estar: 

Saia já do sofá e da frente da TV

Quem sempre passa a tarde de domingo largado no sofá, trocando os canais da televisão sem assistir nada, dificilmente irá se livrar do tédio. Segundo a psicóloga Fabiana Albino Diniz, do Centro de Referência em Medicina Preventiva da Unimed Paulistana, o tédio surge do excesso de atividades rotineiras que a pessoa não tem mais vontade de realizar. "Se você exagerar nas tarefas repetitivas, irá carregar uma sensação de vazio e se sentirá frustrado, infeliz, incapaz e insatisfeito", afirma a especialista. Por isso, procure fazer de cada domingo um dia com uma rotina diferente.

Combine um programa com amigos e familiares

Pode ser almoçar, fazer uma tarde de jogos de tabuleiro ou cartas, jogar videogame, fazer um passeio, ver um filme ou mesmo ficar conversando, sem fazer nada. Qualquer programa pode ser bem mais prazeroso quando há companhias para você compartilhar os seus sentimentos - e você mal verá o domingo passar. "A convivência com pessoas queridas reforçam os sentimentos positivos em nossa vida e afastam a sensação de vazio ou de se sentir sozinho", afirma o psicólogo clínico Fernando.

Pratique exercícios

Essa é uma das melhores formas de você vencer o tédio do domingo. "A prática de exercícios físicos elevam a produção de hormônios responsáveis pelo bem-estar", afima Fernando José. Segundo pesquisadores da Universidade de Vermont (EUA), a euforia provocada pela endorfina, hormônio neurotransmissor liberado no organismo que traz sensação de conforto, continua a agir por até 12 horas após a prática de atividade física - é tempo suficiente para você passar um domingo bem mais prazeroso.

Escute música

Quando você escuta uma melodia agradável, o som vira estímulo para o cérebro comandar um aumento da produção do hormônio endorfina, aumentando o bem-estar. Um estudo realizado pela Universidade de Maryland, nos EUA, mostrou que ouvir as suas músicas preferidas por 30 minutos pode promover a dilatação dos vasos sanguíneos, diminuindo a tensão. Esse efeito da música é parecido com a reação de uma gargalhada, de praticar exercícios físicos ou de quando a pessoa toma medicação para a pressão arterial. Você combate o mau humor e, de quebra, ainda protege o coração!

Escreva no papel os problemas e pare de ficar pilhado

Se o seu problema é a preocupação com compromissos e problemas para resolver na segunda-feira, que tal esvaziar a sua mente? Pegue um papel e escreva tudo - isso irá ajudar a organizar os pensamentos. O psicólogo Fernando também recomenda procurar analisar o que está te deixando ansioso. "Se você tem a sensação de que não irá dar conta de tudo na segunda-feira, já deixe preparado no domingo um planejamento das tarefas", recomenda. Vencer o pessimismo é outra saída: procure reforçar o pensamento de "E se der certo?" em vez de pensamentos negativos, que geram ansiedade.

Antecipe alguma tarefa da semana

"Quando uma pessoa se organiza e planeja tudo o que precisa realizar, trabalha com uma margem menor de problemas, o que traz mais sentimentos de segurança e bem-estar", comenta a psicóloga Fabiana. Em vez de deixar tudo para segunda-feira, portanto, você já pode adiantar alguma tarefa da semana - mas não vale adiantar as atividades do trabalho, pois isso não trará bem-estar. O segredo é combinar um dever com uma distração: chame alguém para fazer companhia a você no supermercado ou ligue uma música enquanto organiza o quarto bagunçado ou a mochila do trabalho. Vale até uma ligação para alguma pessoa querida distante que você vive dizendo que precisa ligar, mas sempre alega não ter tempo.

Faça um passeio ao ar livre

Quem passa mais tempo ao ar livre é mais bem humorado. Pesquisadores da Universidade de Essex, no Reino Unido, analisaram 1.250 pessoas e constataram que aquelas que ficavam pelo menos cinco minutos em um ambiente natural, que pode ser até o jardim no quintal de casa, apresentavam melhora de humor, autoestima e motivação. Em dias de domingo chuvoso, você pode inovar: procure uma atividade diferente para fazer dentro de casa, como técnicas de ioga e meditação para iniciantes.

fonte:Minha vida

beijos grandes ate mais tarde!!

09/30 desafio Carol !!!

Olá queridos

Estou me esforçando para enfrentar a rotina, como estou de ferias da faculdade estou conseguindo manter o RA vamos ver daqui uma semana as aula está de volta e correria começa novamente.
Vou tentar fazer meu lanches e carregar na bolsa para levar para faculdade!!


Café da manhã - 6 ponto(s)
1 unidade(s) de Pão francês sem miolo – 2 ponto(s)
1 xícara(s) (chá) de Café com leite desnatado c/ açúcar – 2 ponto(s)
1 fatia(s) fina(s) de Melão – 1 ponto(s)
1 fatia(s) fina(s) de Mamão formosa – 1 ponto(s)

Lanche da manhã - 2 ponto(s)
0,5 embalagem(s) de Biscoito club social sabor presunto Nabisco – 2 ponto(s)

Almoço - 9 ponto(s)
1 colher(es) (sopa) cheia(s) de Arroz branco cozido – 1 ponto(s)
1 unidade(s) média(s) de Almôndega de carne bovina frita com molho – 4 ponto(s)
3 colher(es) (sopa) cheia(s) de Feijão carioca cozido – 1 ponto(s)
1 folha(s) grande(s) de Alface crespa – 0 ponto(s)
2 colher(es) (sopa) cheia(s) picada de Agrião – 0 ponto(s)
2 fatia(s) grande(s) de Tomate – 0 ponto(s)
3 fatia(s) pequena(s) de Beterraba cozida – 0 ponto(s)
1 unidade(s) de Barra cereal torta de morango Quaker – 3 ponto(s)

Lanche da tarde - 3 ponto(s)
1 unidade(s) de Pão francês sem miolo – 2 ponto(s)
1 xícara(s) (chá) de Chá sabor capim cidreira Matte Leão – 0 ponto(s)
1 colher(es) (sopa) cheia(s) de Margarina com sal qualy light Sadia – 1 ponto(s)

Jantar - 11 ponto(s)
1 unidade(s) grande(s) de Omelete simples – 7 ponto(s)
1 unidade(s) pequena(s) de Cenoura crua – 0 ponto(s)
1 unidade(s) média(s) de Beterraba crua – 2 ponto(s)
2 unidade(s) pequena(s) de Laranja – 2 ponto(s)


Resumo do dia
Recomendação diária de pontos: 35
Pontos ganhos com exercícios: 0
Total de pontos disponíveis: 35
Pontos utilizados hoje: 31
Saldo de pontos do dia: + 4
Poupança de pontos: 9

08/30 desafio da Carol

Café da manhã - 9 ponto(s)

6 unidade(s) de Biscoito levíssimo cracker integral Bauducco – 3 ponto(s)

1 colher(es) (sobremesa) rasa(s) de Margarina qualy fibra Sadia – 3 ponto(s)

1 xícara(s) (chá) de Café com leite desnatado s/ açúcar – 1 ponto(s)

1 unidade(s) média(s) de Banana nanica (caturra) – 2 ponto(s)

Lanche da manhã - 4 ponto(s)

1 unidade(s) pequena(s) de Maçã vermelha – 1 ponto(s)

1 embalagem(s) de Biscoito club social sabor presunto Nabisco – 3 ponto(s)

Almoço - 5 ponto(s)

4 colher(es) (sopa) cheia(s) picada de Alface crespa – 0 ponto(s)

2 fatia(s) grande(s) de Tomate – 0 ponto(s)

2 unidade(s) grande(s) de Pepino – 1 ponto(s)

2 colher(es) (sopa) cheia(s) picada de Agrião – 0 ponto(s)

1 unidade(s) pequena(s) de Bife grelhado de contra filé – 4 ponto(s)

Lanche da tarde - 15 ponto(s)

6 unidade(s) de Biscoito integral Piraquê – 6 ponto(s)

1 xícara(s) (chá) de Chá Verde – 0 ponto(s)

1 unidade(s) pequena(s) de Maçã vermelha – 1 ponto(s)

2 unidade(s) de Bombom ouro branco Lacta – 8 ponto(s)

Jantar - 9 ponto(s)

2 unidade(s) de Pão doce – 7 ponto(s)

2 fatia(s) pequena(s) de Queijo tipo mussarela – 2 ponto(s)

Resumo do dia

Recomendação diária de pontos: 35

Pontos ganhos com exercícios: 12

Total de pontos disponíveis:47

Pontos utilizados hoje: 42

Saldo de pontos do dia: + 5

Poupança de pontos: 4

07/30 desafio da Carol

Café da manhã - 4 ponto(s)
6 unidade(s) de Biscoito levíssimo cracker integral Bauducco – 3 ponto(s)
1 xícara(s) (chá) de Café com leite desnatado s/ açúcar – 1 ponto(s)

Lanche da manhã - 3 ponto(s)
1 unidade(s) pequena(s) de Maçã vermelha – 1 ponto(s)
1 barrinha(s) de Barra de cereais sabor Bolo de Chocolate Nutry – 2 ponto(s)

Almoço - 13 ponto(s)
1 folha(s) grande(s) de Alface crespa – 0 ponto(s)
1 unidade(s) pequena(s) de Tomate – 0 ponto(s)
1 pedaço(s) médio(s) de Carne de boi cozida músculo – 2 ponto(s)
2 colher(es) (sopa) cheia(s) de Almeirão cru – 0 ponto(s)
1 colher(es) (sopa) cheia(s) de Arroz branco cozido – 1 ponto(s)
1 colher(es) (sopa) cheia(s) de Feijão carioca cozido – 0 ponto(s)
1 porção(ões) de Batata frita lisa original Qualitá – 5 ponto(s)
30 grama(s) de Chocolate branco com cereais crocantes e uva passa talento Garoto – 5 ponto(s)

Lanche da tarde - 5 ponto(s)
1 unidade(s) de Pão francês sem miolo – 2 ponto(s)
1 xícara(s) (chá) de Leite desnatado longa vida 1% de gordura Padrão – 2 ponto(s)
1 colher(es) (sopa) de Achocolatado light Toddy – 1 ponto(s)

Jantar - 6 ponto(s)
1 unidade(s) média(s) de Enroladinho de salsicha – 3 ponto(s)
1 concha(s) média(s) cheia(s) de Sopa de legumes e macarrão – 1 ponto(s)
1 unidade(s) média(s) de Banana nanica (caturra) – 2 ponto(s)

Resumo do dia



Recomendação diária de pontos: 35
Pontos ganhos com exercícios: 0
Total de pontos disponíveis:35

Pontos utilizados hoje: 31
Saldo de pontos do dia: + 4
Poupança de pontos: 0


beijos grande!!