14/30 Desafio da Carol

E pessoal a problemas pessoas só estão piorando !! estou tentando não compensar em comida mas ta difícil mas vou conseguir alcançar meu objetivo tenho certeza que vida e assim uma desafio apos o outro!!

Segue meu cardápio

Cardápio do dia 30/07/2012

Café da manhã - 5 ponto(s)

3 unidade(s) de Torrada integral Mabel – 2 ponto(s)
1 copo(s) pequeno(s) de Leite desnatado longa vida 1% de gordura Padrão – 2 ponto(s)
1 colher(es) (sopa) de Achocolatado original Toddy – 1 ponto(s)
0,05 unidade(s) média(s) de Ameixa vermelha fresca – 0 ponto(s)

Lanche da manhã - 1 ponto(s)

1 unidade(s) pequena(s) de Maçã vermelha – 1 ponto(s)

Almoço - 6 ponto(s)

1 Pires cheio de Alface lisa – 0 ponto(s)
2 fatia(s) grande(s) de Tomate – 0 ponto(s)
2 colher(es) (sopa) cheia(s) de Arroz integral cozido – 1 ponto(s)
1 filé(s) médio(s) de Filé de frango grelhado – 4 ponto(s)
1 fatia(s) pequena(s) de Abacaxi – 1 ponto(s)
1 colher(es) (sopa) cheia(s) de Feijão carioca cozido – 0 ponto(s)

Lanche da tarde - 6 ponto(s)

2 unidade(s) de Biscoito wafer nozes Bauducco – 3 ponto(s)
1 unidade(s) de Pão francês sem miolo – 2 ponto(s)
1 xícara(s) (chá) de Café com leite desnatado sem açúcar – 1 ponto(s)

Jantar - 13 ponto(s)

1 unidade(s) de Cachorro quente completo (1 salsicha) – 13 ponto(s)

Lanche da noite - 3 ponto(s)

1 copo(s) pequeno(s) de Leite longa vida desnatado Paulista – 2 ponto(s)
1 colher(es) (sopa) de Achocolatado original Toddy – 1 ponto(s)

Resumo do dia


Recomendação diária de pontos: 35
Pontos ganhos com exercícios: 0
Total de pontos disponíveis:35
Pontos utilizados hoje: 34
Saldo de pontos do dia: + 1
Poupança de pontos: 0

13 de 30 desafio da Carol!!

Olá pessoal que tem acompanhado meu desempenha nesses 12 dias !!
Emagrecer não e fácil!!
Mas mais um desafio que estou enfrentado na minha vida!!

Segue meu
a já tava me esquecendo minha pesagem da semana

Cardápio do dia 29/07/2012

Café da manhã - 9 ponto(s)

0,5 unidade(s) pequena(s) de Mamão papaia – 1 ponto(s)

8 unidade(s) de Biscoito levíssimo cracker integral Bauducco – 5 ponto(s)

1 xícara(s) (chá) de Café com leite desnatado s/ açúcar – 1 ponto(s)

1 colher(es) (sopa) de Requeijão light Itambé – 2 ponto(s)

Almoço - 4 ponto(s)

1 pegador(es) de Macarrão à bolonhesa – 4 ponto(s)

1 Pires cheio de Alface lisa – 0 ponto(s)

1 unidade(s) pequena(s) de Tomate – 0 ponto(s)

Lanche da tarde - 17 ponto(s)

5 unidade(s) de Biscoito wafer nozes Bauducco – 7 ponto(s)

2 fatia(s) de Pão integral 12 grãos Plus Vita Pullman – 3 ponto(s)

0,5 colher(es) (sopa) de Margarina qualy vita Sadia – 1 ponto(s)

1 Porção(ões) de Capuccino sem açúcar – 6 ponto(s)

Jantar - 3 ponto(s)

1 xícara(s) (chá) de Chá sabor capim cidreira Matte Leão – 0 ponto(s)

1 fatia(s) pequena(s) de Bolo de fubá – 3 ponto(s)

Resumo do dia
Recomendação diária de pontos: 35

Pontos ganhos com exercícios: 0
Total de pontos disponíveis:

35

Pontos utilizados hoje: 33
Saldo de pontos do dia: + 2
Poupança de pontos: 26


bjos para todos muito obrigada!!

Tentações do fim semana!!

Aprenda a escapar das tentações que atrapalham a dieta

É necessário ter controle e não usar a comida como válvula de escape

POR MINHA VIDA - PUBLICADO EM 22/11/2010

Começar uma dieta não é uma tarefa fácil. O susto surge quando, de um dia para o outro, você resolve abandonar aquele mundo de frituras, refrigerantes, salgadinhos, doces e decide que vai se dedicar a frutas, verduras, legumes, barras de cereais e outros alimentos apontados como ideais para alcançar a boa forma. Ter o acompanhamento de um nutricionista nessas horas é fundamental para não comer de forma errada nem passar pelo efeito sanfona. 

A maioria dos especialistas costuma dizer que o sacrifício não é tão grande, basta ter disciplina para não cair em tentação e seguir o cardápio determinado. Os hambúrgueres, batatas fritas e outras tentações podem ser consumidas, mas com bastante moderação. Dificil é convencer o cérebro disso.  

Gatilhos que detonam qualquer dieta 
O excesso de tarefas, a correria no trabalho, a rotina e a ansiedade são apontados como algumas das causas para que você pense "eu mereço" e abocanhe o que não deveria. De acordo com a terapeuta Ieda Cardoso, uma vez com o "pé na jaca", a tendência de algumas pessoas é abandonar de vez o regime. Quem sente com isso é o seu corpo. 

Segundo a psicóloga, é necessário identificar se você não está usando a alimentação como válvula de escape para suas alegrias ou tristezas. "É comum descontar em um sanduíche uma bronca que levou de seu chefe, ou no pote de doce de leite uma decepção amorosa. Aí se inicia a briga psicológica com o estômago", diz. É necessário se perguntar "Eu preciso?" ao invés de afirmar "Eu mereço", Ieda aconselha. Claro que ninguém é de ferro e uma hora vai sair da linha. O importante é fazer com que essas "escapadinhas" na dieta sejam raras e em doses absurdas, alerta a terapeuta. 

Livre-se dos maus hábitos 
A nutricionista Heloisa Adjamian recomenda que se aproveite o final de semana para colocar na despensa alimentos que serão consumidos durante a próxima semana. Ir à feira-livre ou ao supermercado e lotar o carrinho com o que pode ser preparado sem deixar sua consciência culpada nem o corpo pesado é a recomendação. "Deixe alguns alimentos pré-preparados, como potes de sopas, bifes ou filé de frango limpos e temperados", diz. 

Os resultados não são visíveis a curto prazo, mas nem por isso você deve desistir, pois voltar à vida desregrada de antes só vai baixar sua autoestima. Determinação é fundamental. E caso não consiga se livrar dos maus hábitos vale procurar ajuda de um especialista. 

Os eventos a que você vai também influenciam. Se no fim de semana você tem aquele churrasco imperdível com os amigos, dificilmente vai ficar só no vinagrete. Cuide-se durante a semana e coma no dia da festa. 

Outra recomendação entre os profissionais de nutrição é não pular refeições. O corpo precisa se alimentar a cada 3 horas, e não é deixando de tomar o café da manhã para almoçar direto, por exemplo, que você vai fazer seus quilinhos a mais desaparecerem. 

Há quem reclame também o preço dos alimentos recomendados em uma dieta. Frutas que, dependendo da época, ficam mais caras (maçã, damasco e outras, por exemplo), podem ser temporariamente substituídas por outras da estação. Existe sempre uma forma de adequar o que se come às necessidades físicas e financeiras, sem prejuízos. 

Olhe-se no espelho e tome coragem. Determinação, auto-controle e prazer nas atividades que pratica são os pilares para se seguir uma boa dieta sem ser infeliz.  

beijos !!

fonte: Minha vida

12/30 Desafio da Carol!!

Ufa chegamos no sábado!! O dia de empreguete em casa !! Ralei o dia todos arrumando a casa e lavando roupa, mas conseguir comer direitinho

Segue o meu cardápio do dia !!

 Cardápio do 

dia 28/07/2012

Café da manhã - 4 ponto(s)

6 unidade(s) de Biscoito levíssimo cracker integral Bauducco – 3 ponto(s)
1 xícara(s) (chá) de Café com leite desnatado s/ açúcar – 1 ponto(s)

Lanche da manhã - 1 ponto(s)
1 unidade(s) pequena(s) de Banana prata – 1 ponto(s)

Almoço - 5 ponto(s)

1 prato(s) (sobremesa) de Escarola crua – 0 ponto(s)
4 fatia(s) grande(s) de Tomate – 1 ponto(s)
1 fatia(s) média(s) de Ricota – 2 ponto(s)
3 colher(es) (sopa) cheia(s) de Arroz branco cozido – 2 ponto(s)


Lanche da tarde - 9 ponto(s)

6 unidade(s) de Biscoito levíssimo cracker integral Bauducco – 3 ponto(s)
1 xícara(s) (chá) de Chá sabor capim cidreira Matte Leão – 0 ponto(s)
1 unidade(s) de Roll cake sabor brigadeiro Bauducco – 5 ponto(s)
1 unidade(s) pequena(s) de Laranja – 1 ponto(s)

Jantar - 7 ponto(s)

1 unidade(s) de Pão doce – 3 ponto(s)
1 fatia(s) média(s) de Queijo tipo mussarela – 2 ponto(s)
1 colher(es) (sopa) cheia(s) de Carne moída refogada – 2 ponto(s)


Resumo do dia

Recomendação diária de pontos: 35

Pontos ganhos com exercícios: 0
Total de pontos disponíveis: 35
Pontos utilizados hoje: 26
Saldo de pontos do dia: + 9
Poupança de pontos: 17

11/30 desafio da Carol

nossa nesse dia acho que começou minha TPM parece que na minha barriga tinha uma buraco,  estava com uma fome no almoçar consumir 16 pontos não acreditei nisso quando terminei de colocar todos os alimentos no contador de pontos. Para terminar o dia era aniversario do meu chefe tive que comer um pedaço do bolo. O desafio continua.

Meu cardápio 

Cardápio dia 27/07

Café da manhã - 6 ponto(s)

6 unidade(s) de Biscoito levíssimo cracker integral Bauducco – 3 ponto(s)

1 colher(es) (sopa) de Requeijão cremoso light Nestlé – 1 ponto(s)

1 xícara(s) (chá) de Café com leite desnatado s/ açúcar – 1 ponto(s)

1 unidade(s) pequena(s) de Banana prata – 1 ponto(s)

Lanche da manhã - 3 ponto(s)

1 unidade(s) de Iogurte com pedaços de frutas fit light Itambé – 2 ponto(s)

1 unidade(s) de Torrada integral light Bauducco – 1 ponto(s)

Almoço - 16 ponto(s)

1 prato(s) (sobremesa) de Alface crespa – 0 ponto(s)

1 colher(es) (sopa) cheia(s) de Suflê de espinafre – 1 ponto(s)

2 unidade(s) de Ovo de codorna – 1 ponto(s)

1 colher(es) (sopa) cheia(s) de Farofa de farinha de mandioca – 2 ponto(s)

2 colher(es) (sopa) cheia(s) de Arroz integral cozido – 1 ponto(s)

1 colher(es) (arroz) de Feijão tropeiro – 4 ponto(s)

2 pedaço(s) de Carne bovina alcatra assada – 4 ponto(s)

1 unidade(s) de Medalhão de peito de peru Sadia – 3 ponto(s)

Lanche da tarde - 9 ponto(s)

1 fatia(s) de Bolo de chocolate com recheio de chocolate Pullman – 7 ponto(s)

200 mililitro(s) de Refrigerante Coca-Cola – 2 ponto(s)

Jantar - 0 ponto(s)

1 unidade(s) média(s) de Ameixa vermelha fresca – 0 ponto(s)

Resumo do dia

Recomendação diária de pontos: 35
Pontos ganhos com exercícios: 0
Total de pontos disponíveis:35
Pontos utilizados hoje: 34
Saldo de pontos do dia: + 1
Poupança de pontos: 16

10/30 Desafio Carol !!

Realmente as tentações são muito grande. Olha que meu filho pediu para fazer ontem a noite!!

Bolo de cenoura com chocolate, oque mais engraçado que tentei não comer, mas ele pegava colher com pedaço e falava come mãe foi difícil para ele não ficar chateado comi um pedaço. 

Se tem como recusar esse carinha loura!! ele não deixa agente em paz enquanto não comer do bolo!! e ele ajudo ainda a fazer o bolo. 

  Cardápio do

     Dia

    26/07

Café da manhã - 6 ponto(s)

2 fatia(s) de Pão integral 12 grãos Seven Boys – 5 ponto(s) 1 xícara(s) (chá) de Café com leite desnatado s/ açúcar – 1 ponto(s)

Lanche da manhã - 3 ponto(s)

0,5 embalagem(s) de Biscoito club social sabor presunto Nabisco – 2 ponto(s) 1 unidade(s) de Nectarina – 1 ponto(s)

Almoço - 11 ponto(s)

1 unidade(s) de Sanduíche de peito de peru e tomate seco Taeq – 8 ponto(s) 200 mililitro(s) de Suco sabor pêssego Kapo – 3 ponto(s)

Lanche da tarde - 8 ponto(s)

3 unidade(s) média(s) de Morango – 0 ponto(s) 2 xícara(s) (chá) de Chá Verde – 0 ponto(s) 5 unidade(s) de Torrada integral light Bauducco – 5 ponto(s) 1 unidade(s) média(s) de Hambúrguer bovino grelhado – 3 ponto(s) 1 copo(s) de Bebida sabor lima-limão zero açúcar Clight preparada – 0 ponto(s)

Jantar - 8 ponto(s)

2 fatia(s) de Pão integral Wickbold – 3 ponto(s) 2 fatia(s) grande(s) de Tomate – 0 ponto(s) 2 folha(s) grande(s) de Alface crespa – 0 ponto(s) 2 fatia(s) pequena(s) de Queijo tipo mussarela – 2 ponto(s) 1 unidade(s) média(s) de Hambúrguer bovino grelhado – 3 ponto(s)

Lanche da noite - 7 ponto(s)

1 fatia(s) pequena(s) de Bolo de cenoura com chocolate – 7 ponto(s)

Resumo do dia

Pontos ganhos com exercícios: 11
Total de pontos disponíveis: 46
Pontos utilizados hoje: 43
Saldo de pontos do dia: + 3
Poupança de pontos: 13

ontem fiz uma aula de jump 45 minuto e 300 abdominal.
beijos !!

Vamos experimentar aula de ioga!!

Pessoal olha que legar achei no site da minha vida uma aula de ioga .

muito legal hoje a noite vou fazer em casa !!

Vamos la equilíbrio é tudo.

beijos !!