segunda-feira, 30 de julho de 2012

13 de 30 desafio da Carol!!

Olá pessoal que tem acompanhado meu desempenha nesses 12 dias !!
Emagrecer não e fácil!!
Mas mais um desafio que estou enfrentado na minha vida!!

Segue meu
a já tava me esquecendo minha pesagem da semana




Cardápio do dia 29/07/2012


Café da manhã - 9 ponto(s)
0,5 unidade(s) pequena(s) de Mamão papaia – 1 ponto(s)
8 unidade(s) de Biscoito levíssimo cracker integral Bauducco – 5 ponto(s)
1 xícara(s) (chá) de Café com leite desnatado s/ açúcar – 1 ponto(s)
1 colher(es) (sopa) de Requeijão light Itambé – 2 ponto(s)

Almoço - 4 ponto(s)
1 pegador(es) de Macarrão à bolonhesa – 4 ponto(s)
1 Pires cheio de Alface lisa – 0 ponto(s)
1 unidade(s) pequena(s) de Tomate – 0 ponto(s)

Lanche da tarde - 17 ponto(s)
5 unidade(s) de Biscoito wafer nozes Bauducco – 7 ponto(s)
2 fatia(s) de Pão integral 12 grãos Plus Vita Pullman – 3 ponto(s)
0,5 colher(es) (sopa) de Margarina qualy vita Sadia – 1 ponto(s)
1 Porção(ões) de Capuccino sem açúcar – 6 ponto(s)

Jantar - 3 ponto(s)
1 xícara(s) (chá) de Chá sabor capim cidreira Matte Leão – 0 ponto(s)
1 fatia(s) pequena(s) de Bolo de fubá – 3 ponto(s)

Resumo do dia
Recomendação diária de pontos: 35

Pontos ganhos com exercícios: 0
Total de pontos disponíveis:
35


Pontos utilizados hoje: 33
Saldo de pontos do dia: + 2
Poupança de pontos: 26


bjos para todos muito obrigada!!






Tentações do fim semana!!


Aprenda a escapar das tentações que atrapalham a dieta


É necessário ter controle e não usar a comida como válvula de escape

POR MINHA VIDA - PUBLICADO EM 22/11/2010

Começar uma dieta não é uma tarefa fácil. O susto surge quando, de um dia para o outro, você resolve abandonar aquele mundo de frituras, refrigerantes, salgadinhos, doces e decide que vai se dedicar a frutas, verduras, legumes, barras de cereais e outros alimentos apontados como ideais para alcançar a boa forma. Ter o acompanhamento de um nutricionista nessas horas é fundamental para não comer de forma errada nem passar pelo efeito sanfona. 

A maioria dos especialistas costuma dizer que o sacrifício não é tão grande, basta ter disciplina para não cair em tentação e seguir o cardápio determinado. Os hambúrgueres, batatas fritas e outras tentações podem ser consumidas, mas com bastante moderação. Dificil é convencer o cérebro disso.  


Gatilhos que detonam qualquer dieta 
O excesso de tarefas, a correria no trabalho, a rotina e a ansiedade são apontados como algumas das causas para que você pense "eu mereço" e abocanhe o que não deveria. De acordo com a terapeuta Ieda Cardoso, uma vez com o "pé na jaca", a tendência de algumas pessoas é abandonar de vez o regime. Quem sente com isso é o seu corpo. 

Segundo a psicóloga, é necessário identificar se você não está usando a alimentação como válvula de escape para suas alegrias ou tristezas. "É comum descontar em um sanduíche uma bronca que levou de seu chefe, ou no pote de doce de leite uma decepção amorosa. Aí se inicia a briga psicológica com o estômago", diz. É necessário se perguntar "Eu preciso?" ao invés de afirmar "Eu mereço", Ieda aconselha. Claro que ninguém é de ferro e uma hora vai sair da linha. O importante é fazer com que essas "escapadinhas" na dieta sejam raras e em doses absurdas, alerta a terapeuta. 
Livre-se dos maus hábitos 
A nutricionista Heloisa Adjamian recomenda que se aproveite o final de semana para colocar na despensa alimentos que serão consumidos durante a próxima semana. Ir à feira-livre ou ao supermercado e lotar o carrinho com o que pode ser preparado sem deixar sua consciência culpada nem o corpo pesado é a recomendação. "Deixe alguns alimentos pré-preparados, como potes de sopas, bifes ou filé de frango limpos e temperados", diz. 

Os resultados não são visíveis a curto prazo, mas nem por isso você deve desistir, pois voltar à vida desregrada de antes só vai baixar sua autoestima. Determinação é fundamental. E caso não consiga se livrar dos maus hábitos vale procurar ajuda de um especialista. 

Os eventos a que você vai também influenciam. Se no fim de semana você tem aquele churrasco imperdível com os amigos, dificilmente vai ficar só no vinagrete. Cuide-se durante a semana e coma no dia da festa. 
Outra recomendação entre os profissionais de nutrição é não pular refeições. O corpo precisa se alimentar a cada 3 horas, e não é deixando de tomar o café da manhã para almoçar direto, por exemplo, que você vai fazer seus quilinhos a mais desaparecerem. 

Há quem reclame também o preço dos alimentos recomendados em uma dieta. Frutas que, dependendo da época, ficam mais caras (maçã, damasco e outras, por exemplo), podem ser temporariamente substituídas por outras da estação. Existe sempre uma forma de adequar o que se come às necessidades físicas e financeiras, sem prejuízos. 

Olhe-se no espelho e tome coragem. Determinação, auto-controle e prazer nas atividades que pratica são os pilares para se seguir uma boa dieta sem ser infeliz.  

beijos !!

fonte: Minha vida



domingo, 29 de julho de 2012

12/30 Desafio da Carol!!

Ufa chegamos no sábado!! O dia de empreguete em casa !! Ralei o dia todos arrumando a casa e lavando roupa, mas conseguir comer direitinho

Segue o meu cardápio do dia !!


 Cardápio do 
dia 28/07/2012


Café da manhã - 4 ponto(s)

6 unidade(s) de Biscoito levíssimo cracker integral Bauducco – 3 ponto(s)
1 xícara(s) (chá) de Café com leite desnatado s/ açúcar – 1 ponto(s)

Lanche da manhã - 1 ponto(s)
1 unidade(s) pequena(s) de Banana prata – 1 ponto(s)

Almoço - 5 ponto(s)

1 prato(s) (sobremesa) de Escarola crua – 0 ponto(s)
4 fatia(s) grande(s) de Tomate – 1 ponto(s)
1 fatia(s) média(s) de Ricota – 2 ponto(s)
3 colher(es) (sopa) cheia(s) de Arroz branco cozido – 2 ponto(s)


Lanche da tarde - 9 ponto(s)

6 unidade(s) de Biscoito levíssimo cracker integral Bauducco – 3 ponto(s)
1 xícara(s) (chá) de Chá sabor capim cidreira Matte Leão – 0 ponto(s)
1 unidade(s) de Roll cake sabor brigadeiro Bauducco – 5 ponto(s)
1 unidade(s) pequena(s) de Laranja – 1 ponto(s)

Jantar - 7 ponto(s)

1 unidade(s) de Pão doce – 3 ponto(s)
1 fatia(s) média(s) de Queijo tipo mussarela – 2 ponto(s)
1 colher(es) (sopa) cheia(s) de Carne moída refogada – 2 ponto(s)


Resumo do dia

Recomendação diária de pontos: 35

Pontos ganhos com exercícios: 0
Total de pontos disponíveis: 35
Pontos utilizados hoje: 26
Saldo de pontos do dia: + 9
Poupança de pontos: 17




11/30 desafio da Carol

nossa nesse dia acho que começou minha TPM parece que na minha barriga tinha uma buraco,  estava com uma fome no almoçar consumir 16 pontos não acreditei nisso quando terminei de colocar todos os alimentos no contador de pontos. Para terminar o dia era aniversario do meu chefe tive que comer um pedaço do bolo. O desafio continua.

Meu cardápio 



Cardápio dia 27/07




Café da manhã - 6 ponto(s)

6 unidade(s) de Biscoito levíssimo cracker integral Bauducco – 3 ponto(s)
1 colher(es) (sopa) de Requeijão cremoso light Nestlé – 1 ponto(s)
1 xícara(s) (chá) de Café com leite desnatado s/ açúcar – 1 ponto(s)
1 unidade(s) pequena(s) de Banana prata – 1 ponto(s)

Lanche da manhã - 3 ponto(s)

1 unidade(s) de Iogurte com pedaços de frutas fit light Itambé – 2 ponto(s)
1 unidade(s) de Torrada integral light Bauducco – 1 ponto(s)

Almoço - 16 ponto(s)

1 prato(s) (sobremesa) de Alface crespa – 0 ponto(s)
1 colher(es) (sopa) cheia(s) de Suflê de espinafre – 1 ponto(s)
2 unidade(s) de Ovo de codorna – 1 ponto(s)
1 colher(es) (sopa) cheia(s) de Farofa de farinha de mandioca – 2 ponto(s)
2 colher(es) (sopa) cheia(s) de Arroz integral cozido – 1 ponto(s)
1 colher(es) (arroz) de Feijão tropeiro – 4 ponto(s)
2 pedaço(s) de Carne bovina alcatra assada – 4 ponto(s)
1 unidade(s) de Medalhão de peito de peru Sadia – 3 ponto(s)

Lanche da tarde - 9 ponto(s)

1 fatia(s) de Bolo de chocolate com recheio de chocolate Pullman – 7 ponto(s)
200 mililitro(s) de Refrigerante Coca-Cola – 2 ponto(s)

Jantar - 0 ponto(s)

1 unidade(s) média(s) de Ameixa vermelha fresca – 0 ponto(s)

Resumo do dia

Recomendação diária de pontos: 35
Pontos ganhos com exercícios: 0
Total de pontos disponíveis:35
Pontos utilizados hoje: 34
Saldo de pontos do dia: + 1
Poupança de pontos: 16








sexta-feira, 27 de julho de 2012

10/30 Desafio Carol !!


Realmente as tentações são muito grande. Olha que meu filho pediu para fazer ontem a noite!!


Bolo de cenoura com chocolate, oque mais engraçado que tentei não comer, mas ele pegava colher com pedaço e falava come mãe foi difícil para ele não ficar chateado comi um pedaço. 
Se tem como recusar esse carinha loura!! ele não deixa agente em paz enquanto não comer do bolo!! e ele ajudo ainda a fazer o bolo. 



  Cardápio do
     Dia
    26/07

Café da manhã - 6 ponto(s)
2 fatia(s) de Pão integral 12 grãos Seven Boys – 5 ponto(s)
1 xícara(s) (chá) de Café com leite desnatado s/ açúcar – 1 ponto(s)
Lanche da manhã - 3 ponto(s)
0,5 embalagem(s) de Biscoito club social sabor presunto Nabisco – 2 ponto(s)
1 unidade(s) de Nectarina – 1 ponto(s)
Almoço - 11 ponto(s)
1 unidade(s) de Sanduíche de peito de peru e tomate seco Taeq – 8 ponto(s)
200 mililitro(s) de Suco sabor pêssego Kapo – 3 ponto(s)
Lanche da tarde - 8 ponto(s)
3 unidade(s) média(s) de Morango – 0 ponto(s)
2 xícara(s) (chá) de Chá Verde – 0 ponto(s)
5 unidade(s) de Torrada integral light Bauducco – 5 ponto(s)
1 unidade(s) média(s) de Hambúrguer bovino grelhado – 3 ponto(s)
1 copo(s) de Bebida sabor lima-limão zero açúcar Clight preparada – 0 ponto(s)
Jantar - 8 ponto(s)
2 fatia(s) de Pão integral Wickbold – 3 ponto(s)
2 fatia(s) grande(s) de Tomate – 0 ponto(s)
2 folha(s) grande(s) de Alface crespa – 0 ponto(s)
2 fatia(s) pequena(s) de Queijo tipo mussarela – 2 ponto(s)
1 unidade(s) média(s) de Hambúrguer bovino grelhado – 3 ponto(s)
Lanche da noite - 7 ponto(s)
1 fatia(s) pequena(s) de Bolo de cenoura com chocolate – 7 ponto(s)


Resumo do dia

Pontos ganhos com exercícios: 11
Total de pontos disponíveis: 46
Pontos utilizados hoje: 43
Saldo de pontos do dia: + 3
Poupança de pontos: 13

ontem fiz uma aula de jump 45 minuto e 300 abdominal.
beijos !!


quinta-feira, 26 de julho de 2012

Vamos experimentar aula de ioga!!

Pessoal olha que legar achei no site da minha vida uma aula de ioga .

muito legal hoje a noite vou fazer em casa !!

Vamos la equilíbrio é tudo.




beijos !!


Depressão de domingo!!


Adote sete saídas para a típica depressão de domingo


Planejamento, passeios a até música combatem o mau humor e ansiedade

POR LETÍCIA GONÇALVES - PUBLICADO EM 12/07/2012

A popular depressão do domingo provoca angústia e ansiedade, mas viver um dia tedioso por pensar que não há nada a fazer no domingo e lamentar que "amanhã é segunda-feira" é se enterrar na própria agonia. "Quando o tédio é mantido por um tempo prolongado, pode levar ao isolamento, desmotivação, apatia e perda das expectativas, além de falta de vontade de realizar as atividades diárias mais simples", alerta o psicólogo clínico Fernando Elias José, de Porto Alegre (RS). Sair do clube dos desmotivados é simples - basta ter força de vontade. Ao mudar a sua rotina, o domingo irá passar longe do ranking de dias mais chatos da semana. Descubra o que especialistas e estudos científicos recomendam para aumentar o seu bem-estar: 



Saia já do sofá e da frente da TV

Quem sempre passa a tarde de domingo largado no sofá, trocando os canais da televisão sem assistir nada, dificilmente irá se livrar do tédio. Segundo a psicóloga Fabiana Albino Diniz, do Centro de Referência em Medicina Preventiva da Unimed Paulistana, o tédio surge do excesso de atividades rotineiras que a pessoa não tem mais vontade de realizar. "Se você exagerar nas tarefas repetitivas, irá carregar uma sensação de vazio e se sentirá frustrado, infeliz, incapaz e insatisfeito", afirma a especialista. Por isso, procure fazer de cada domingo um dia com uma rotina diferente.


Combine um programa com amigos e familiares

Pode ser almoçar, fazer uma tarde de jogos de tabuleiro ou cartas, jogar videogame, fazer um passeio, ver um filme ou mesmo ficar conversando, sem fazer nada. Qualquer programa pode ser bem mais prazeroso quando há companhias para você compartilhar os seus sentimentos - e você mal verá o domingo passar. "A convivência com pessoas queridas reforçam os sentimentos positivos em nossa vida e afastam a sensação de vazio ou de se sentir sozinho", afirma o psicólogo clínico Fernando.




Pratique exercícios

Essa é uma das melhores formas de você vencer o tédio do domingo. "A prática de exercícios físicos elevam a produção de hormônios responsáveis pelo bem-estar", afima Fernando José. Segundo pesquisadores da Universidade de Vermont (EUA), a euforia provocada pela endorfina, hormônio neurotransmissor liberado no organismo que traz sensação de conforto, continua a agir por até 12 horas após a prática de atividade física - é tempo suficiente para você passar um domingo bem mais prazeroso.


Escute música

Quando você escuta uma melodia agradável, o som vira estímulo para o cérebro comandar um aumento da produção do hormônio endorfina, aumentando o bem-estar. Um estudo realizado pela Universidade de Maryland, nos EUA, mostrou que ouvir as suas músicas preferidas por 30 minutos pode promover a dilatação dos vasos sanguíneos, diminuindo a tensão. Esse efeito da música é parecido com a reação de uma gargalhada, de praticar exercícios físicos ou de quando a pessoa toma medicação para a pressão arterial. Você combate o mau humor e, de quebra, ainda protege o coração!


Escreva no papel os problemas e pare de ficar pilhado

Se o seu problema é a preocupação com compromissos e problemas para resolver na segunda-feira, que tal esvaziar a sua mente? Pegue um papel e escreva tudo - isso irá ajudar a organizar os pensamentos. O psicólogo Fernando também recomenda procurar analisar o que está te deixando ansioso. "Se você tem a sensação de que não irá dar conta de tudo na segunda-feira, já deixe preparado no domingo um planejamento das tarefas", recomenda. Vencer o pessimismo é outra saída: procure reforçar o pensamento de "E se der certo?" em vez de pensamentos negativos, que geram ansiedade.





Antecipe alguma tarefa da semana

"Quando uma pessoa se organiza e planeja tudo o que precisa realizar, trabalha com uma margem menor de problemas, o que traz mais sentimentos de segurança e bem-estar", comenta a psicóloga Fabiana. Em vez de deixar tudo para segunda-feira, portanto, você já pode adiantar alguma tarefa da semana - mas não vale adiantar as atividades do trabalho, pois isso não trará bem-estar. O segredo é combinar um dever com uma distração: chame alguém para fazer companhia a você no supermercado ou ligue uma música enquanto organiza o quarto bagunçado ou a mochila do trabalho. Vale até uma ligação para alguma pessoa querida distante que você vive dizendo que precisa ligar, mas sempre alega não ter tempo.


Faça um passeio ao ar livre

Quem passa mais tempo ao ar livre é mais bem humorado. Pesquisadores da Universidade de Essex, no Reino Unido, analisaram 1.250 pessoas e constataram que aquelas que ficavam pelo menos cinco minutos em um ambiente natural, que pode ser até o jardim no quintal de casa, apresentavam melhora de humor, autoestima e motivação. Em dias de domingo chuvoso, você pode inovar: procure uma atividade diferente para fazer dentro de casa, como técnicas de ioga e meditação para iniciantes.




fonte:Minha vida



beijos grandes ate mais tarde!!






09/30 desafio Carol !!!




Olá queridos

Estou me esforçando para enfrentar a rotina, como estou de ferias da faculdade estou conseguindo manter o RA vamos ver daqui uma semana as aula está de volta e correria começa novamente.
Vou tentar fazer meu lanches e carregar na bolsa para levar para faculdade!!


Café da manhã - 6 ponto(s)
1 unidade(s) de Pão francês sem miolo – 2 ponto(s)
1 xícara(s) (chá) de Café com leite desnatado c/ açúcar – 2 ponto(s)
1 fatia(s) fina(s) de Melão – 1 ponto(s)
1 fatia(s) fina(s) de Mamão formosa – 1 ponto(s)

Lanche da manhã - 2 ponto(s)
0,5 embalagem(s) de Biscoito club social sabor presunto Nabisco – 2 ponto(s)

Almoço - 9 ponto(s)
1 colher(es) (sopa) cheia(s) de Arroz branco cozido – 1 ponto(s)
1 unidade(s) média(s) de Almôndega de carne bovina frita com molho – 4 ponto(s)
3 colher(es) (sopa) cheia(s) de Feijão carioca cozido – 1 ponto(s)
1 folha(s) grande(s) de Alface crespa – 0 ponto(s)
2 colher(es) (sopa) cheia(s) picada de Agrião – 0 ponto(s)
2 fatia(s) grande(s) de Tomate – 0 ponto(s)
3 fatia(s) pequena(s) de Beterraba cozida – 0 ponto(s)
1 unidade(s) de Barra cereal torta de morango Quaker – 3 ponto(s)

Lanche da tarde - 3 ponto(s)
1 unidade(s) de Pão francês sem miolo – 2 ponto(s)
1 xícara(s) (chá) de Chá sabor capim cidreira Matte Leão – 0 ponto(s)
1 colher(es) (sopa) cheia(s) de Margarina com sal qualy light Sadia – 1 ponto(s)

Jantar - 11 ponto(s)
1 unidade(s) grande(s) de Omelete simples – 7 ponto(s)
1 unidade(s) pequena(s) de Cenoura crua – 0 ponto(s)
1 unidade(s) média(s) de Beterraba crua – 2 ponto(s)
2 unidade(s) pequena(s) de Laranja – 2 ponto(s)


Resumo do dia
Recomendação diária de pontos: 35
Pontos ganhos com exercícios: 0
Total de pontos disponíveis: 35
Pontos utilizados hoje: 31
Saldo de pontos do dia: + 4
Poupança de pontos: 9



quarta-feira, 25 de julho de 2012

08/30 desafio da Carol


Café da manhã - 9 ponto(s)
6 unidade(s) de Biscoito levíssimo cracker integral Bauducco – 3 ponto(s)
1 colher(es) (sobremesa) rasa(s) de Margarina qualy fibra Sadia – 3 ponto(s)
1 xícara(s) (chá) de Café com leite desnatado s/ açúcar – 1 ponto(s)
1 unidade(s) média(s) de Banana nanica (caturra) – 2 ponto(s)

Lanche da manhã - 4 ponto(s)
1 unidade(s) pequena(s) de Maçã vermelha – 1 ponto(s)
1 embalagem(s) de Biscoito club social sabor presunto Nabisco – 3 ponto(s)

Almoço - 5 ponto(s)
4 colher(es) (sopa) cheia(s) picada de Alface crespa – 0 ponto(s)
2 fatia(s) grande(s) de Tomate – 0 ponto(s)
2 unidade(s) grande(s) de Pepino – 1 ponto(s)
2 colher(es) (sopa) cheia(s) picada de Agrião – 0 ponto(s)
1 unidade(s) pequena(s) de Bife grelhado de contra filé – 4 ponto(s)

Lanche da tarde - 15 ponto(s)
6 unidade(s) de Biscoito integral Piraquê – 6 ponto(s)
1 xícara(s) (chá) de Chá Verde – 0 ponto(s)
1 unidade(s) pequena(s) de Maçã vermelha – 1 ponto(s)
2 unidade(s) de Bombom ouro branco Lacta – 8 ponto(s)

Jantar - 9 ponto(s)
2 unidade(s) de Pão doce – 7 ponto(s)
2 fatia(s) pequena(s) de Queijo tipo mussarela – 2 ponto(s)

Resumo do dia

Recomendação diária de pontos: 35
Pontos ganhos com exercícios: 12
Total de pontos disponíveis:47
Pontos utilizados hoje: 42
Saldo de pontos do dia: + 5
Poupança de pontos: 4



07/30 desafio da Carol






Café da manhã - 4 ponto(s)
6 unidade(s) de Biscoito levíssimo cracker integral Bauducco – 3 ponto(s)
1 xícara(s) (chá) de Café com leite desnatado s/ açúcar – 1 ponto(s)

Lanche da manhã - 3 ponto(s)
1 unidade(s) pequena(s) de Maçã vermelha – 1 ponto(s)
1 barrinha(s) de Barra de cereais sabor Bolo de Chocolate Nutry – 2 ponto(s)

Almoço - 13 ponto(s)
1 folha(s) grande(s) de Alface crespa – 0 ponto(s)
1 unidade(s) pequena(s) de Tomate – 0 ponto(s)
1 pedaço(s) médio(s) de Carne de boi cozida músculo – 2 ponto(s)
2 colher(es) (sopa) cheia(s) de Almeirão cru – 0 ponto(s)
1 colher(es) (sopa) cheia(s) de Arroz branco cozido – 1 ponto(s)
1 colher(es) (sopa) cheia(s) de Feijão carioca cozido – 0 ponto(s)
1 porção(ões) de Batata frita lisa original Qualitá – 5 ponto(s)
30 grama(s) de Chocolate branco com cereais crocantes e uva passa talento Garoto – 5 ponto(s)

Lanche da tarde - 5 ponto(s)
1 unidade(s) de Pão francês sem miolo – 2 ponto(s)
1 xícara(s) (chá) de Leite desnatado longa vida 1% de gordura Padrão – 2 ponto(s)
1 colher(es) (sopa) de Achocolatado light Toddy – 1 ponto(s)

Jantar - 6 ponto(s)
1 unidade(s) média(s) de Enroladinho de salsicha – 3 ponto(s)
1 concha(s) média(s) cheia(s) de Sopa de legumes e macarrão – 1 ponto(s)
1 unidade(s) média(s) de Banana nanica (caturra) – 2 ponto(s)

Resumo do dia



Recomendação diária de pontos: 35
Pontos ganhos com exercícios: 0
Total de pontos disponíveis:35

Pontos utilizados hoje: 31
Saldo de pontos do dia: + 4
Poupança de pontos: 0


beijos grande!!





terça-feira, 24 de julho de 2012

Eu conseguir eliminei 1,3kg !!


Eliminei 1,3kg 



Mesmo não conseguindo resistir as doces na festa conseguir perder peso essa semana comecei o desafio da Carol com 83,5kg da uma olhada na foto abaixo!!





Carol obrigada por me incetiva com seu desafio !!

bjos 



Domingo Aniversário da minha avó e Bisavó!!




Como já comentei domingo foi aniversario da minha avó e minha Bisavó então literalmente enfiei o pé na jacá ou melhor nos doces !! Desculpe Carol quebrei o desafio mas vou continuar firme nessa semana.


Cardápio do dia 22/07/2012

Café da manhã - 10 ponto(s)
1 unidade(s) de Pão de queijo maxi Casa do Pão de Queijo – 5 ponto(s)
1 Porção(ões) de Vitamina de frutas vermelhas – 5 ponto(s)

Lanche da manhã - 5 ponto(s)

2 colher(es) (sopa) de Chantilly – 5 ponto(s)
5 unidade(s) pequena(s) de Morango – 0 ponto(s)

Almoço - 9 ponto(s)
4 folha(s) grande(s) de Alface crespa – 0 ponto(s)
3 fatia(s) pequena(s) de Tomate – 0 ponto(s)
2 colher(es) (sopa) cheia(s) de Salada de maionese, batata, cenoura e vagem – 2 ponto(s)
1 fatia(s) pequena(s) de Torta de frango – 4 ponto(s)
1 copo(s) pequeno(s) de Suco de maracujá com açúcar – 3 ponto(s)

Lanche da tarde - 8 ponto(s)
3 pedaços de Torta com recheio de frango Massa Leve – 8 ponto(s)

Jantar - 31 ponto(s)
2 fatia(s) pequena(s) de Torta de morango – 8 ponto(s)
2 unidade(s) pequena(s) de Empada de frango – 2 ponto(s)
2 unidade(s) pequena(s) de Mini kibe Assado – 2 ponto(s)
2 unidade(s) pequena(s) de Coxinha de frango frita – 3 ponto(s)
1 unidade(s) de Bolinha de queijo frita – 1 ponto(s)
1 lata(s) de Refrigerante Coca-Cola – 4 ponto(s)
5 unidade(s) de Bombom alpino Nestle – 11 ponto(s)

Resumo do dia
Total de pontos disponíveis:35
Pontos utilizados hoje: 19
Saldo de pontos do dia: + 16
Poupança de pontos: 18

Obrigada Deus por me conceder mais essa alegria!!

bjosss








Olá !! estou de volta

 Pessoal me desculpe pela ausência!! esse fim de semana foi muito corrido foi aniversario da minha avó e minha bisavó.


Então vamos lá começar a me confessar!!


Cardápio do dia 20/07/2012


Café da manhã - 4 ponto(s)
6 unidade(s) de Biscoito levíssimo cracker integral Bauducco – 3 ponto(s)
1 xícara(s) (café) de Café sem açúcar (infusão) – 0 ponto(s)
1 colher(es) (chá) rasa(s) de Margarina cremosa com sal qualy Sadia – 1 ponto(s)

Lanche da manhã - 1 ponto(s)


1 unidade(s) pequena(s) de Laranja – 1 ponto(s)

Almoço - 23 ponto(s)
2 fatia(s) grande(s) de Pizza de calabresa – 13 ponto(s)
1 fatia(s) grande(s) de Pizza de mussarela – 8 ponto(s)
1 lata(s) de Suco de pêssego light Del Valle – 2 ponto(s)

Lanche da tarde - 3 ponto(s)
1 barrinha(s) de Barra de cereais sabor Bolo de Chocolate Nutry – 2 ponto(s)
1 unidade(s) pequena(s) de Banana prata – 1 ponto(s)

Jantar - 2 ponto(s)
1 concha(s) média(s) de Caldo Verde – 2 ponto(s) 



Resumo do dia


Recomendação diária de pontos: 35
Pontos ganhos com exercícios: 0

Total de pontos disponíveis:35
Pontos utilizados hoje: 33
Saldo de pontos do dia: + 2
Poupança de pontos: 16

Na sexta literalmente enfiei pé na jacá comi 3 pedaço de pizza no almoço!! mas compensei nas outras alimentação.


04/30


Cardápio do dia 21/07/2012

Café da manhã - 5 ponto(s)
6 unidade(s) de Biscoito cream cracker integral Pilar – 4 ponto(s)
1 xícara(s) (chá) de Café com leite desnatado s/ açúcar – 1 ponto(s)

Lanche da manhã - 1 ponto(s)
1 unidade(s) pequena(s) de Banana prata – 1 ponto(s)

Almoço - 6 ponto(s)
2 colher(es) (sopa) cheia(s) picada de Batata cozida – 1 ponto(s)
1 colher(es) (sopa) cheia(s) de Feijão carioca cozido – 0 ponto(s)
1 unidade(s) média(s) de Omelete simples – 5 ponto(s)

Lanche da tarde - 3 ponto(s)
5 unidade(s) pequena(s) de Biscoito de polvilho salgado Cassini – 1 ponto(s)
1 unidade(s) de Bombom alpino Nestle – 2 ponto(s)

Jantar - 4 ponto(s)
1 escumadeira(s) média(s) rasa(s) de Inhame cozido – 2 ponto(s)
2 escumadeira(s) média(s) cheia(s) picado de Batata inglesa cozida – 2 ponto(s)


Resumo do dia
Recomendação diária de pontos: 35
Pontos ganhos com exercícios: 0
Total de pontos disponíveis: 35
Pontos utilizados hoje: 19
Saldo de pontos do dia: + 16
Poupança de pontos: 18





sexta-feira, 20 de julho de 2012

Vamos espantar o frio com receita quentinha

Que tal um sopinha quentinha para espantar o frio!!!


Vou substituir o tofu por ricota!!

bjoss Otimo fim de semana !!


Segundo dia do Desafio da Carol !!





Mesmo ontem estava com muito mal humor, que não conseguir atingir meus objetivo, passei um pouco dos meus pontos  mas fiquei na media já que acumulei pontos outros dias.
Exercícios 30 minutos jump mais 10 minutos de abdominal

Dieta do DS!!

Café da manhã - 5 pontos
1 xícara(s) (chá) de Café com leite desnatado s/ açúcar - 1 Pontos
2 fatia(s) de Pão de forma tradicional Pullman - 3 Pontos
1 colher(es) (sopa) de Requeijão cremoso light Poços de Caldas - 1 Pontos

Lanche da manhã - 3 pontos
1 unidade(s) de Iogurte com polpa de morango nesvita light Nestlé - 1 Pontos
1 barrinha(s) de Barra de cereais sabor Bolo de Chocolate Nutry - 2 Pontos

Almoço - 7 pontos
3 colher(es) (sopa) cheia(s) picada de Alface lisa - 0 Pontos
1 colher(es) (sopa) cheia(s) de Arroz branco cozido - 1 Pontos
1 colher(es) (sopa) cheia(s) de Feijão carioca cozido - 0 Pontos
1 filé(s) médio(s) de Filé de frango grelhado - 4 Pontos
2 colher(es) (sopa) rasa(s) de Quiabo cozido - 0 Pontos
1 unidade(s) pequena(s) de Tomate - 0 Pontos
1 barrinha(s) de Barra de cereais sabor Bolo de Chocolate Nutry - 2 Pontos

Lanche da tarde - 3 pontos
1 unidade(s) de Pão francês sem miolo - 2 Pontos
1 colher(es) (chá) rasa(s) de Margarina com sal qualy light Sadia - 1 Pontos
1 xícara(s) (chá) de Chá mate (infusão) - 0 Pontos

Jantar - 21 pontos
2 unidade(s) de Steak de frango Sadia - 21 Pontos


Resumo do Dia!!



Recomendação diária de pontos: 35
Pontos ganhos com exercícios:8
Total de pontos disponíveis:   43
Pontos utilizados hoje: 39
Saldo de pontos do dia: 4
Poupança de pontos: 12

Fim exagerei um pouco  no jantar mas eu não estava muito bem emocionalmente ai já viu enfiei o pé na jaca!!( no steak de frango)

bjs

continue acompanhando minha evolução!!



   




quinta-feira, 19 de julho de 2012

Realidade dia 19/07

Essa e minha realidade!!




Vamos ver daqui uns meses a melhora !! Batalha !!

Mal humor


Hoje estou com muito mal humor, não fiz meus exercícios direito, estou com vontade muito grande de comer um doce. 
Fico imaginando como deve foi difícil para Rosângela Barbierimaria, ter conseguindo perder peso e hoje ser exemplo para tantas pessoas assim como eu. Fico pensando sera que nesse período elas tiveram esse momento de jogar tudo para alto e se aceitar como gorda e comer tudo que tem vontade sem ter pingo de dor na consciência.

mas vamos la ficar mal humor mas tenho que continua  na dieta !!
 

quarta-feira, 18 de julho de 2012

Beba mais líquido: aposte nos chás!


Alcance as metas da dieta com a ajuda dos chás

Estas ervas fazem mágica queimando gordura e cortando o apetite



Espantar o frio com uma boa xícara de chá é uma delícia, que fica melhor ainda quando este chá ajuda na dieta. E, se você está pensando apenas na economia de calorias, segure o queixo: há muitos outros benefícios que as ervas podem oferecer ao seu emagrecimento. "As infusões ajudam na digestão, aceleram o metabolismo, combatem o inchaço e até cortam o apetite quando ele perde o limite", afirma o consultor farmacêutico Kali Rafael Nardino, da Divine Shen. Abaixo, você encontra uma série de sugestões que ajudam a vencer os principais obstáculos durante a fase de perda de peso. O especialista ainda conta tudo sobre as propriedades do chá Oolong, uma poderosa receita chinesa que oxida as gorduras e faz o seu metabolismo agir na velocidade de um raio. 



Inchaço 

O problema mascara o resultado de muitas dietas. A calça jeans não fecha, as formas não aparecem definidas e você acha que todo o seu esforço não está valendo a pena. O acúmulo de líquidos no organismo pode ser causado por vários fatores, como excesso de sal na alimentação ou uso de alguns medicamentos, como corticoides e anti-inflamatórios. 

O cabelo de milho (Zea mays) é um eficiente diurético, porque ajuda a regular as funções dos rins e da bexiga e combate o, principalmente, o inchaço nas pernas. "O ideal é tomar de 2 a 3 xícaras de chá ao dia, em infusão, ou 1 xícara pequena no final do dia", diz o farmacêutico. Ele também recomenda doses de chás verde e chá preto, que também têm propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. 


Apetite voraz

Erva-doce, carqueja, espinheira-santa, chapéu-de-couro, jurubeba, abacateiro, cavalinha e bugre cortam a fome fora de hora, segundo o especialista. "Mas precisamos levar em conta a qualidade da matéria-prima, o que é determinada principalmente pela forma de cultivo, procedência, processamento e armazenagem", diz o farmacêutico, que também recomenda o consumo de chá branco. "Ele ajuda a desinchar, desintoxicar e acelerar o metabolismo, facilitando a queima de gordura. A vantagem é que faz tudo isso de maneira mais intensa e com sabor bem suave", afirma. 



Ansiedade

Várias infusões podem ser utilizadas como calmantes naturais, agindo no sistema nervoso central, baixando a ansiedade (sintoma que costuma desencadear a compulsão à comida). O especialista recomenda camomila (Matricaria chamomile), alecrim (Rosmarinus officinalis), melissa (Melissa officinalis), hortelã (Mentha piperita), capim-limão (Cymbopogon citratus), jasmim (Jasminum officinalis) e anis (Pimpinella anisum). "Mas não misture muitas plantas se você não conhece bem as ervas e não sabe quais serão os efeitos em seu organismo", afirma. 


Digestão

Algumas plantas com ações digestivas podem auxiliar no funcionamento do intestino, assim, de certa forma também acabam contribuindo para manter uma barriga lisinha. Outras ervas contêm substâncias que atuam no fígado, ajudando a quebrar a gordura em moléculas menores. "Na lista das plantas conhecidas como digestivas estão o hibisco (Hibiscus sabdariffa), psilium (Plantago psyllium), a cáscara-sagrada (Rhamnus purshiana), a zedoária (Curcuma zedoaria) e fucus (Fucus vesiculosus)", indica Kali Rafael. 

Além das plantas listadas, outro velho conhecido é o boldo (Peumus boldus Molina) que também é chamado popularmente como boldo-do-chile. Suas folhas são usadas na medicina popular para tratamento de problemas digestivos e hepáticos. "Mesmo sendo muito difundido entre a população, alguns estudos toxicológicos sugerem que o chá de boldo deve ser consumido com moderação e cuidado, além de ser proibido na gravidez porque ameaça a saúde do bebê", diz o farmacêutico.  



Queima de gordura

O chá branco e o chá verde são excelentes aliados para queima de gordura. Os dois são extraídos da Camellia sinensis, mas em épocas diferentes. Para produzir chá branco, são coletadas as folhas mais jovens, antes de entrarem no processo de oxidação natural. Nessa fase, quando ainda estão cobertas por uma penugem esbranquiçada (daí o nome chá branco), concentram catequinas e polifenóis substâncias altamente antioxidantes e termogênicas (capazes de acelerar o ritmo do metabolismo). 


Oolong, o chá que oxida as gorduras 

A cafeína é uma das substâncias estimulantes mais consumidas em todo o mundo, sendo encontrada em chás, café, cacau, guaraná, chocolate e nos refrigerantes. Ela pode acelerar o metabolismo, mas somente alguns tipos de chá possuem propriedades que vão além do efeito isolado da cafeína, pois apresentam componentes fenólicos que podem auxiliar no equilíbrio do organismo com ações anti-oxidantes e desintoxicantes, entre outras. No Japão, estudos feitos com chá do tipo oolong, rico em cafeína e catequina-polifenóis, mostraram aumento no gasto metabólico de 24 horas e aumento da oxidação de gorduras.



Fonte: Minha vida